筋肉大好き30代男子の「筋トレ&食事」生活

30代男子会社員の筋トレ生活をゆるい感じで紹介します(^^)

「休日の筋肉ご飯」 ~男の手作り筋肉ご飯~

今日は休日ということでのんびり過ごしました。朝から食べた物を紹介します。

 

やはりトレーニーといえば筋トレ飯!筋肉のことを考えた食事を心がけます(^^)

 

朝食

プロテインパンケーキ

 

休日の朝といえば、最近はこれ!一食で20グラムのたんぱく質を摂取できます。

 

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まずはパンケーキミックスを53グラム計ります。

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全卵一つ、牛乳を1/4カップ加えます。

 

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両面をフライパンで焼きます♪

 

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いつもはバナナをのせるのですが、今日はキウイフルーツをのせます(^^)

 

さいごにメイプルシロップをかけて完成♪

 

ブラックのアイスコーヒーと一緒にいただきます。優雅な気分です(^^)

 

 

 

昼まで家事や片付けをしていたらいつのまにか11時半。2回目の食事です。

 

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サーモンとキノコのパスタです。

 

冷凍のサーモンとキノコをフライパンで炒めます。その間にパスタを茹でます。茹で上がったパスタをフライパンに投入。30秒ほど絡めたら完成♪

 

パスタは比較的、低GIの炭水化物ですので、減量中に食べても大丈夫です。

 

サーモンにはたんぱく質が豊富に入っています。キノコには体の免疫力を高める成分が入っています。

 

まさに筋肉飯♪

 

 

食べ終わったら片付けをして、家で仕事をしました。すると3時。小腹が減ったので3回目の食事です。

 

冷蔵庫をガサガサ。いいもの見っけ!

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玄米

サバ缶

 

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卵は目玉焼きに。卵一つにたんぱく質が7グラム入っています。また、卵は天然のアミノ酸とも呼ばれており、アミノ酸が豊富です。トレーニーが食べない理由はありません。

 

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冷凍していた玄米をレンジでチン。玄米はいつも冷凍にストックしています。

 

ラップに150グラムずつ包んで冷凍しています。

 

玄米は低GI食品ですし、お通じにもいいです。

栄養豊富です(^^)

 

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私が大好きなセブンイレブンのサバ缶です。

こちらは蓋をあけるだけでいつでも食べれます。

 

サバ缶にはフィッシュオイルが豊富です。脂肪燃焼にもいいですよ♪

 

 

これと玄米と卵♪めちゃくちゃ合う!!

 

ペロリとたいらげてしまいました。

 

 

6時半に夕飯

 

何にしようかな。とりあえず冷蔵庫にある物で作ります♪

 

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豚肉、ズッキーニ、キノコ、ほうれん草を炒めます。味付けは塩コショウで♪

 

とにかく野菜を意識します。筋肉をつけるにはビタミンも必要ですからね。

 

 

 

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パスタを茹でて先ほどの具を入れて完成♪

 

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牛と豚の合い挽きミンチでミートボールを作りました。アボカドとミニトマトで色合いもバッチリ♪

 

アボカドの良質な脂質は筋肉にとって良い栄養です。

 

こんな感じで一日の食事を全て手作りしてみました(^^)/外食よりずっと低カロリーで体にもいいですよ。手間はかかりますが、慣れてくると楽しいですよ。

 

 

以上、「休日の筋肉ご飯」~男の手作り筋肉ご飯~ の記事でした。また次回もお楽しみに(^^)/良かったら他の記事もご覧ください。

 

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