筋肉大好き30代男子の「筋トレ&食事」生活

30代男子会社員の筋トレ生活をゆるい感じで紹介します(^^)

爆食い後の切り替え 二日間のチートデイ後は辛い

先日、一泊二日の旅行に行ったのですが、爆食いが止まらず、とんでもないカロリーを摂ってしまいました。

 

反省した私はまた気持ちを切り替えて減量に励むことにしました。

 

 

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亜鉛のサプリメントを一粒飲みます。亜鉛は男性ホルモンの分泌を活発にしてくれます。

 

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BCAAを摂取します。朝は栄養が不足しているので、アミノ酸で筋肉に栄養を与えます。空腹状態は筋肉が分解されるので、朝一番に飲みます。

 

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クレアチン補給。1日5グラムを毎朝摂取します。

 

クレアチンは水分を筋肉に引き寄せる効果があります。筋肉がパンプします♪

 

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休日のメインはプロテインパンケーキです。

 

レーズンをのせて、メープルシロップをかけていただきます。

 

さらにブラックコーヒーでカフェインを投入します。

 

カフェインには血流を良くする効果があります。

 

筋肉の張りを保ったり、筋トレの効果を上げるにはカフェインはいいですよ(^^)

 

しかし、摂りすぎには要注意です。

 

 

昼食

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ササミ、玉ねぎ、ピーマンのパスタ

 

タンパク質と炭水化物、野菜でビタミンを摂取します。

 

栄養バランスが大切です。野菜やフルーツをなるべく食べるように心がけています。

 

 

間食

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買い物ついでにサブウェイに行きました♪

 

えびアボカドのサンドウィッチとアイスコーヒー♪最高です!!(^^)

 

野菜もたっぷりなのでサブウェイはおやつにおすすめです。

 

 

 

ここまでは順調にきました。しかし・・・。

 

この後また飲み会なんです。でも負けない!!誘惑に負けない!!

 

 

夕食(飲み会)

 

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とりあえずのビール。これは仕方ない。ここからが勝負!

 

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枝豆を率先して注文!!枝豆はタンパク質が豊富ですし、アルコールの分解を助ける成分が含まれています。

 

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こちらも率先して注文しました。

 

サラダ

 

先に野菜を食べることにより血糖値の急上昇を防ぎます。

 

いつでも野菜は先に食べる方がいいです。

 

 

お刺身の盛り合わせ

 

フィッシュオイルとタンパク質を補給♪生魚に含まれる脂質はフィッシュオイルと言われており、筋肉合成や脂肪燃焼を助けます(^^)

 

特にマグロの赤身がおすすめです。

 

 

馬刺し

 

馬刺しにはクレアチンが豊富に含まれています。

 

こちらも、筋肉合成と脂肪燃焼に効果的です。

 

 

飲み物の写真はありませんが、一杯めのビールの後はハイボールを注文しました。

 

ウイスキーや焼酎などは蒸留酒といわれており、カロリーは低いです。

 

ライザップの食事管理の中でもハイボールならオッケーとされています。

 

ただし、アルコールの飲み過ぎは肝臓を弱め、筋肉合成の効率が下がります。

 

控えめにしましょう。

 

以上、「爆食い後の切り替え 二日間のチートデイ後は辛い」の記事でした。

 

また次回もお楽しみに(^^)良かったら他の記事も見てください♪

 

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