筋肉大好き30代男子の「筋トレ&食事」生活

30代男子会社員の筋トレ生活をゆるい感じで紹介します(^^)

筋トレ大好き30代男子の休日

モテBODYを手に入れる【パーフェクトビルドEAA】

 

こんにちは!久しぶりの投稿になります。

 

仕事が忙しくてなかなか記事が書けていませんでしたが、わけあって三連休をいただきましたのでゆっくりさせてもらってます(^^)

 

今日は私、筋トレ大好き30代男子による休日ルーティンをご紹介させていただきます。

 

最近流行りに乗っかります!笑

 

朝7時起床

まずはコップ一杯の水を飲みます。その後、脂肪燃焼サプリを飲みます。

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iHerbで購入しました。iHerbコード[AHG0958]でお安く購入できますので是非!

 

そして、30分のウォーキング。起床後の空腹状態で有酸素運動をおこなうことで、より脂肪が燃焼します。

 

アディダスのランニングアプリを利用しています。

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3キロの距離を約30分かけて歩きます。ペース的には結構な早歩きです。

 

アップダウンが激しいコースなので、いい運動になります。

 

帰宅後は、栄養補給。まずはプロテイン


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お気に入りのマイプロテインミルクティー味

 

それに粉飴を30グラム入れます。この後筋トレをするのでカーボも摂ります。

 

さらにインフルエンザ対策としてR1ヨーグルトを食べます。

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こちらは、前に記事で紹介したヨーグルトメーカーを使って作りました。はちみつをかけていただきます。

 

良かったらこちらの記事もご覧ください。

 

www.kinniku-shokuji.com

 

 

今日の朝食はこんな感じでした。

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朝食から1時間後 AM9時

筋トレ開始

 


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カーボドリンクとしてアクエリアスを水で割ったものにBCAAと粉飴を溶かしてトレ中に飲みます。

これがあると、トレ中のエネルギー切れを防ぐことができますし、トレーニングの質を損なうことがなくなりました。

 

今日のメニューは、

足上げ腕立て伏せ20×3セット

ディップス10回×3セット

ダンベルローイング20回×3セット

(片方10キロ)

チンニング10回×3セット

 

胸と背中を追い込みました。胸が課題なので、冬のボーナスで60キロセットのダンベルを買います!楽しみです(^^)

 

トレ後はすかさず栄養補給!


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ゴールドスタンダードのプロテインコーヒー味とクレアチンと亜鉛です。

どれもトレ後30分以内に補給します。

 

PM1時 ランチ


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冷凍のむき海老とほうれん草を使ったエビパスタです。

作り方は超簡単!パスタ100グラムをお湯で茹でます。

 

その後ざるにあげてからほうれん草とむき海老をフライパンで炒めます。

 

火が通ったらパスタをフライパンに入れ、混ぜたら完成です。

 

味付けは塩コショウ、醤油、ブラックペッパーのみです。

 

時間がないときでもすぐにできるので是非作ってみてください(^^)

 

ランチ後は、買い物に出かけました。お腹が空いたらひさすら水を飲みます。

 

今日は筋肉おやつがなかったので水で我慢です。ダイエット中の水分と筋肉おやつについての記事も良かったらご覧ください。

 

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PM7時 夕食


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今日のメニューは鳥モモ肉のソテーと玄米です。本当は白米が食べたいけど我慢。美味しくいただきました。

 

PM8時 入浴

 

PM8時 たまった洗濯物を回します。

 

就寝前にプロテインを飲んでから寝ます。

 

PM10時 就寝

 

以上、「筋トレ大好き30代男子の休日」の記事でした。また次回もお楽しみに。

 

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