筋肉大好き30代男子の「筋トレ&食事」生活

30代男子会社員の筋トレ生活をゆるい感じで紹介します(^^)

筋トレ紹介

こんばんは!筋肉先生です(^^)

 

今日は私が普段おこなっている筋トレについてお知らせします。

 

前もってお伝えしておきますが、私は妻子持ちの凡人サラリーマンです。ジムに通うお金なんてありませんので筋トレ場所はもちろん家です。

 

有酸素運動ももちろん近所を走っています。

家に豊富な器具もありませんので、ショボいかもしれませんが、凡人なりに楽しんでます(^^)

 

 

私がおこなっている筋トレは、基本的には自重トレーニングです。大きく二分割しています。

 

①腹筋、足、腕、肩、有酸素運動の日

②胸、背中の日、有酸素運動

③有酸素運動のみ

 

という感じです。

 

個人的にはもっといろいろな種目でいろいろな部位を鍛えたいのですが、時間とお金が足りません。今のところこれが限界です。

 

それでは1日目から詳しく紹介していきます。

 

使っている器具はこちらです。

 

フラットベンチ

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腹筋トレーニングに紹介しています。ドラゴンフラッグという種目をするためのものです。

ドラゴンフラッグ10回×3セット

やり方はこちらの動画で参考にしてください。


【筋トレ】ドラゴンフラッグの解説 腹筋に効くやり方のポイント

 

 

ダンベル(10kg×2)

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両手に持ってスクワットをします。

30回×3セット

私は足をそこまで太くしたくないのでこれくらいの強度で丁度です(^^)

 

アームカール20回×3セット

上腕二頭筋を鍛えます。これは結構効きます。

 

サイドレイズ15回×3セット

肩の丸みを作るために取り入れました。

これもキツイです。

 

 

次は2日目です。まずは使っている器具です。

 

プッシュアップバー

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先程紹介したフラットベンチに足を乗せて負荷をかけた状態で腕立て伏せをします。

手の幅は広めにして大胸筋を意識します。

20×3セット

 

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チンニング&ディップススタンド
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これは唯一家にあって自慢できる物です(^^)

家を訪れた友人がこれを見たら大体「おー!」となります!笑

 

チンニング10回×3セット

広背筋を鍛えます。

 

 

後は有酸素運動です。自宅周りを3km走っています。ファットバーナーの効果もあり、終わった後はものすごい汗です!

 

ファイン・ラボ FINAL BURN 225粒

ファイン・ラボ FINAL BURN 225粒

 

 そして、トレーニング終わりに飲むものといえばプロテイン♪

 

しっかりたんぱく質を補給します♪

以上、私の筋トレ紹介でした。また次回をお楽しみに(^^)/