筋肉大好き30代男子の「筋トレ&食事」生活

30代男子会社員の筋トレ生活をゆるい感じで紹介します(^^)

今日の筋トレメニュー

おはようございます!(^^)

 

昨日は筋トレオフ日でした。今日は腹筋、足、腕、肩の日です。

 

仕事から自宅に帰ってからまず干し芋30gとプロテインを摂取します。

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摂取して30分後にファットバーナーを飲みます。

ザリッパー

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さらに10分後、体がピリピリしてきたところで筋トレを開始します。

 

このように、十分に栄養が吸収された状態で筋トレを開始します。空腹状態で筋トレを行うと筋肉を小さくしてしまいますのでNGです。

 

ファットバーナーは減量中しか摂取しません。

 

まずは腹筋。フラットベンチを使ってドラゴンフラッグを行います。

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筋トレを始めてから腹筋はこれしかしていません。10回で普通の腹筋100回程の効果があるそうです。

 

3セットするので300回した計算になります。

これくらい腹筋が割れてたら良しとします。

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次は足です。スクワットを30回×3セット行います。両手にダンベル(片方10kg)を持ちます。

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脂肪燃焼には筋肉量を増やすことが効果的です。人間の体で一番大きな筋肉は太ももの筋肉です。

 

体の代謝を上げ、痩せやすい体を作るにはスクワットが効果的と言われています。

 

次はアームカールです。片方10kgずつ持って行います。上腕二頭筋を鍛えます。

15回3セット。

 

最後はサイドレイズです。同じく片方10kgずつ持って行います。三角筋を鍛えます。

15回3セット。

 

トレーニングの休憩中は必ずカーボドリンクを飲みます。体がエネルギー不足にならないようにします。

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こちらの粉飴30gをスポーツドリンク(0カロリー)500mlに混ぜて飲みます。

 

トレーニング後は3kmのランニングでもう一絞り。

 

帰宅後、シャワーを浴びて食事です♪

 

以上、『今日の筋トレメニュー』 でした!

また次回もお楽しみに(^^)

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