筋肉大好き30代男子の「筋トレ&食事」生活

30代男子会社員の筋トレ生活をゆるい感じで紹介します(^^)

今日の筋トレ・有酸素運動

今日はトレ日でした(^^)

 

胸、背中、有酸素の日です。まずは準備。

 

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ちと食べ過ぎたかな。

 

 

今日は夕飯後なので、カーボは摂取せずにファットバーナーだけ飲みます。

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体がピリピリ、ポカポカしてくるまで待ちます。

 

その間にカーボドリンクを作ります。

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トレ中のカーボ補給は必須です。私は粉飴を30グラム水とスポーツドリンクに溶かして飲んでいます。

 

 

ピリピリ、ポカポカしてきたので、トレ開始です!

 

腕立て伏せ20回×3セット

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散らかしっぱなしですみません。

こんな感じでフラットベンチに足をかけて腕立て伏せをおこないます。

 

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よーし、やるぞ!!!

 

 

 

 

 

終了〜。きつい!

 

1セットが終わるごとにカーボ補給です。f:id:kinnikusensei0870:20190727215406j:image

 

 

次はディップスです。使う器具はこちら。

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10回×3セットやります。

最終セットは15回でしっかり追い込みました。

 

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いい感じにパンプしてます。

 

鏡の汚れが気になりますね・・・。ちゃんと掃除します。

 

 

次は背中。ダンベルを使ってデッドリフトf:id:kinnikusensei0870:20190727220812j:image

20回×3セット

 

チンニングスタンドを使ってチンニング

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10回×3セット

 

背中メニューは、この二種目を交互に繰り返します。

 

チンニングは特にフォームを意識しないといけません。正しいフォームでおこなわなければ、しっかり広背筋に効かせることはできません。

 

 

無事に終了!!

 

次は有酸素です。自宅周辺を3キロランニングします。

 

筋トレの後は体の糖質を使い切った後なので、脂肪燃焼モードに切り替わっています。

 

そのタイミングでランニングをすることにより、より体脂肪が燃やされます。

 

 

こちらも無事終了!!ものすごい汗です。

 

すぐにプロテインを補給!

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シャワーを浴びてスッキリ♪

 

この、全てやり終えた感じが堪らないのです!!(^^)

 

明日は腕、肩、お腹、足トレの日!

 

晩は出かけるので昼間にトレーニングします!

 

理想は夕方にトレーニングをしてからがっつり夕飯を食べる流れなのですが、なかなかそうはいかないですよね。

 

就寝前に激しい運動をしたり、ファットバーナーなどカフェインが強い物を摂ったりしたくありません。

 

しかし、トレーニングをしないよりはマシですからやる時はやります。

 

とりあえず寝ます!(^^)

 

以上、『筋トレ・有酸素運動』の記事でした。

また次回をお楽しみに(^^)良かったら他の記事も見てください。

 

 

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