筋肉大好き30代男子の「筋トレ&食事」生活

30代男子会社員の筋トレ生活をゆるい感じで紹介します(^^)

今日のトレーニングメニューと食事

おはようございます(^^)今日はトレーニングメニューについて書いていきます♪

 

昨日、仕事の付き合いで暴飲暴食をしてしまいまして体が大変なことに( ̄◇ ̄;)

 

体重、体脂肪の数値がおかしい。

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体重が2キロ増。体脂肪が3%増。なぜ。

 

しかも体がパンパンにむくんでます。

 

こんな時は迷わず筋トレします!!走って汗をかいたらむくみなんて解消されるはず!!

 

早速準備スタート♪

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干し芋とプロテインで栄養補給。亜鉛も摂取します。

 

 

 

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30分後に体のエネルギーに変わり始めるのでそれまで待機します。その間に家事や片付けをします。カーボドリンクの準備もします。

 

 

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30分が経ったので、ファットバーナーを飲みます。

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これを飲むと体が熱くなって汗がたくさん出ます。体脂肪を燃やすのには効果があると思います。

 

それでは、筋トレスタートです(^^)

 

ドラゴンフラッグ10回×3セット

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フラットベンチを使います。やり方はこちらをご覧ください。


【筋トレ】ドラゴンフラッグの解説 腹筋に効くやり方のポイント

 

 

スクワット30回×3セット

 

これで一気に汗が流れます!

 

アームカール20回×3セット

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10キロのダンベルを使います。

上腕二頭筋が、いい感じにパンプしました(^^)

 

サイドレイズ20回×3セット

 

こちらもダンベルを使います。肩の筋肉を鍛えます。

 

トレ後はプロテイン補給と食事です。

今日の昼食です。

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玄米

ブロッコリー

鶏胸肉のミニハンバーグ

納豆

 

筋肉のことだけを考えたメニューです(^^)

 

玄米はGI値が低いため、血糖値の上昇を抑えます。

 

鶏胸肉と納豆はタンパク質をしっかり摂れる食材です。

 

鶏胸肉はスーパーで300グラム200円で売っていますし、納豆は3パックで70円で売られています。

 

2つともお財布に優しく、高タンパクで最高の食材です♪

 

トレ後1時間以内は筋肉合成のゴールデンタイムですのでこのタイミングを逃さないように気をつけています。

 

食事の後は買い物に行ってきます。筋肉食材を探すのが楽しみです♪

 

夜はランニングで汗を流します。

暴飲暴食をしてしまった分、しっかりカロリーを消費します。

 

目標の体脂肪9%に向けて頑張らなくては。かなり道のりは険しいでしょうが。

 

以上、『今日のトレーニングメニューと食事』の記事でした。

 

また次回をお楽しみに(^^)良かったら他の記事もご覧ください♪

 

 

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