筋肉大好き30代男子の「筋トレ&食事」生活

30代男子会社員の筋トレ生活をゆるい感じで紹介します(^^)

「日曜日の筋トレ&食事」 私のルーティン紹介

今日は日曜日ですね。今日の予定は特になし。夕方から実家に帰ります。

 

昼前に筋トレをして、夕方まではブログと部屋の片づけでもします。

 

AM8:30

起きたらまずはボディーチェック。

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体重計に乗る前にまずは自分の感覚で体のチェックです。腹筋の見え具合と筋肉のハリ、むくみ具合をチェックします。

 

今日はまぁまぁという感じ。

 

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なかなか64㎏を切らない。体脂肪率も14%を切らない。まだまだ絞りが甘いですね。

増えてる??何で。

 

 

ボディーチェックが済んだらコップ1杯の水でクレアチン亜鉛を摂取します。

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この時の水は常温の方がいいです。体の代謝を高めてくれます。個人的には朝のお通じが良くなりました。

 

次にBCAAを飲みます。お気に入りのXTEND♪パイナップル味です。

 

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ここからはプロテインパンケーキを作ります。

 

休日の朝ごはんはこれです!

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一枚でたんぱく質20g摂取できます。

 

全卵1つと牛乳1/4カップを加えてよく混ぜます。

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その後両面をフライパンで焼きます。

 

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焼き上がり♪

 

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今日のトッピングは干しブドウです。パンケーキの上にのせて、上からメイプルシロップをかけて完成♪

 

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ブラックのホットコーヒーと一緒に頂きました(^^)/最高です!

 

 

AM11:00

プロテイン干し芋補給

 

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夕方から出かけるので今日は早めの筋トレです。

 

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カーボドリンクを作って〜、

 

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ファットバーナー飲んで〜、

 

準備完了!!トレーニング開始!!!

 

 

今日はお腹、足、腕、肩トレです!

 

まずはお腹。ドラゴンフラッグ10回×3セット

 

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このフラットベンチが欠かせません。

 

次はスクワット。30回×3セット

 

一気に心拍数が上がり、汗が吹き出します。

 

 

アームカール15回×3セット

 

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上腕二頭筋を鍛えます。

 

続いてサイドレイズ15回×3セット

 

三角筋を鍛えます。

 

筋トレ終了!!からの有酸素です。

 

 

自宅周りを15分ランニングです。今日は昼間なので暑い暑い〜。汗の量がハンパないです。

 

終わってからパスタを食べました(^^)

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サーモンとキノコのパスタです。最近パスタにはまってます。

 

パスタはGI値が低く、筋トレ後のカーボ補給に適しています。

 

サーモンにはたんぱく質が豊富に含まれています。

 

 

この後は実家に帰ってゆっくりします。

 

ビールが楽しみです♪

 

以上、『日曜日の筋トレ&食事 私のルーティン紹介』の記事でした。

 

また次回をお楽しみに(^^)良かったら他の記事もご覧ください。

 

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