筋肉大好き30代男子の「筋トレ&食事」生活

30代男子会社員の筋トレ生活をゆるい感じで紹介します(^^)

休日の手作り筋肉ランチ

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こんにちは!(^^)先日サバ缶を購入したのでそちらを使った筋肉ランチをご紹介します。

 

使用する材料はこちら。

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写真左から

・レタス

・サバ缶

・イングリッシュマフィン

・とろけるチーズ

 

以上の物を使って鯖サンドを作りました。

 

鯖にはフィッシュオイルといわれる良質な脂質が含まれています。さらにタンパク質も豊富ですので筋肉には嬉しい食材なのです。

 

とろけるチーズは、美味しくするために使用していますが、カロリーを抑えたい方はなくてもいいと思います。

 

作り方

①イングリッシュマフィンをオーブントースターで焼く。

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イングリッシュマフィンを2つ分使いました。

1つを半分に切って焼きます。サンドイッチの下面になる方にとろけるチーズを置きます。

 

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イングリッシュマフィンのマクロを見てみると、脂質が少なく優秀です。減量中にパンが食べたくなったらイングリッシュマフィンですね(^^)

 

②レタス、サバの順番に具をはさんで完成。

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使用したサバ缶はこちら。


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今まで食べたサバ缶の中で一番臭みがなく、旨味があり、美味しかったです。

 

このサバサンド、食べてみるとものすごく美味しかったです(^^)チーズがいい感じのアクセントになってくれていました。

 

アボカドをはさむとさらにコクが出て美味しいかもです。

 

さらに調子に乗ってこんな物まで食べてしまいました。


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日清のカップヌードルナイスです。こちら、なんと一食176キロカロリーです。

 

味は濃厚で美味しかったです。決して体にいい物ではありませんが、減量中の味方になってくれる優れ物です。

 

 

以上、「休日の手作り筋肉ランチ」の記事でした。また次回もお楽しみに(^^)

 

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