筋肉大好き30代男子の「筋トレ&食事」生活

30代男子会社員の筋トレ生活をゆるい感じで紹介します(^^)

減量中の朝食と夕食

ビルドアップを加速!【プロテインホエイ100 マッスルプレス】

 

 

こんにちは。今日は減量中の朝食と夕食について書いていきます。

 

昼食は日によって変わるので、メニューを固定しやすい朝食と夕食に絞らせてもらいます。

 

まずは朝食から。

 

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プロテインとみかんヨーグルトです。

 

まずは、プロテインでしっかりタンパク質を摂ります。

 

朝から血中アミノ酸濃度を上げてやることが大切です。

 

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私はゴールドスタンダードのプロテインを飲んでいます。こちらのプロテインにはグルタミンも含まれているので風邪予防にも効くと思います。

 

R1ヨーグルト みかんとハチミツ入り


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この季節は免疫力をつけるために毎朝R1ヨーグルトを食べます。さらに、ビタミン補給として何らかのフルーツを食べるようにしています。

今回はたまたまみかんがあったので入れてみました。

 

ハチミツは喉にいいと聞いたのでヨーグルトにかけて食べるようにしています。

 

使用しているハチミツはコストコのハチミツです。値段は忘れましたがたくさん入っているのでコスパはいいですよ(^^)

 

次は夕食です。

 

その前に晩酌(^^)

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糖質ゼロビールとおつまみ。ビールは糖質オフかゼロしか飲まないようにしています。

 

こちらのおつまみはコンビニで買いました。

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中身はササミのソーセージです。4種類くらいの味があるのですが、今回はブラックペッパーにしました。

 

一本あたり11グラムのタンパク質が含まれています。二本入りなので合計22グラムです。

 

おつまみにも気をつけて、なるべく脂質の少ないもので、かつ高タンパクな物を食べるようにしています。

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おつまみ完食(^^)

 

メインの夕食はこちら。

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オートミール、納豆、ブロッコリーです。

 

購入したオートミールはこちらです。


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かなり質素な食事ですが、オートミールは水分を含んでいるため、たった30グラムでも結構お腹が膨れます。

 

オートミールは水を入れてからレンジで温め、海苔の佃煮で食べています。

 

独自なオートミールの風味がしない商品なのでおススメですよ(^^)

 

以上、「減量中の朝食と夕食」の記事でした。

 

また次回をお楽しみに(^^)良かったら他の記事もご覧ください。

 

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